Oferta

Pozostanie w dobrej formie człowieka do późnej starości jest zasługą dobrej kondycji fizycznej i systematycznej aktywności ruchowej.

Dzięki tym zajęciom poprawi się wygląd sylwetki, a przede wszystkim samopoczucie !!!

Ćwiczenia dla osób starszych, które mają problemy z kręgosłupem – na zajęciach będziemy wzmacniać mięśnie przykręgosłupowe. Będą również wzmacniane mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę – mięśnie posturalne ciała: mięśnie brzucha, pleców, ud, pośladków oraz ramion.

Ćwiczenia będą prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora fitness z użyciem specjalistycznego sprzętu: dużych piłek rehabilitacyjnych, małych piłek ballooning ball, flow tonic, taśm theraband.

Podsumowując bezpieczne, przyjemne, nieskomplikowane ćwiczenia fitness dla osób starszych, które wzmocnią ciało, poprawią kondycję i samopoczucie!

Aktywna ciąża
Studio Fitness "Feniks" jako pierwsze studio fitness w Rybniku rozpoczyna zajęcia dla kobiet w ciąży pod nazwą "Aktywna Ciąża" !!!

To specjalnie przygotowane zestawy ćwiczeń dla kobiet, które chcą aktywnie przygotować się do porodu a także pozostać w dobrej formie przez okres całej ciąży.

Zajęcia te łączą elementy ćwiczeń wzmacniających, rozciągających oraz oddechowych i rozluźniających.

Zajęcia prowadzone będą z użyciem specjalistycznego sprzętu, głównie z dużymi piłkami rehabilitacyjnymi i piłkami ballooning ball.

Zapewniamy ciepłą atmosferę, kameralne grupy, profesjonalnie prowadzone ćwiczenia przez wykwalifikowanego instruktora.

Zajęcia są bezpieczne, gdyż zostały dostosowane do każdego trymestru ciąży !!!!

Wpływ ćwiczeń na organizm ciężarnej:

aktywność fizyczna poprawia funkcjonowanie układu krążenia i oddechowego, przez co aktywne ciężarne mają lepszą tolerancję na wysiłek w ciąży i podczas samego porodu
u ćwiczących ciężarnych stwierdza się wzrost przemiany materii przez to niższy przyrost masy ciała i co za tym idzie istotne rzadsze występowanie otyłości
Wpływ ćwiczeń na organizm płodu i stan noworodka:

noworodki, których matki ćwiczyły w okresie ciąży osiągają wyższą punktację wg skali Agar w stosunku do noworodków kobiet nie ćwiczących
Wpływ ćwiczeń na przebieg ciąży, porodu i połogu:

ćwiczące ciężarne mają wyższy odsetek ciąż o prawidłowym przebiegu w stosunku do ciężarnych nie ćwiczących
u ćwiczących ciężarnych obserwuje się rzadziej niż w całej populacji występowanie takich stanów patologicznych jak: poród przedwczesny, przenoszenie ciąży, nieprawidłowe ułożenie płodu, otyłość oraz powstawanie rozstępów skóry
Źródło: najnowsze amerykańskie i kanadyjskie opracowania nt. aktywności fizycznej kobiet w ciąży.

To wspaniały sposób na super formę w ten wyjątkowy czas i nie tylko !!!!

STRETCHING - to sekret elastyczności
Zajęcia dla miłośników świadomej pracy nad ciałem. Skupianie się na rozciąganiu i odczuwaniu ciała poprzez ciekawe połączenia ćwiczeń i pozycji, a także tworzenie z nich niekiedy swoistych choreografii.

"W STRETCHINGU nie chodzi o to, żeby sprawdzić albo udowodnić, jak daleko potrafisz sięgnąć, ani też o to, by sięgnąć jak najdalej. Celem rozciągania jest skupienie uwagi..." [John Jarome]

Korzyści płynące z rozciągania mięśni:

wzmocnienie ścięgien
rozluźnienie mięśni po treningu
zwiększenie elastyczności i gibkości
zwiększenie zakresu ruchu w stawach
nadanie mięśniom smukłego i zdrowego wyglądu
polepszenie ukrwienia, dopływu tlenu oraz substancji odżywczych do mięśni, przez co szybciej następuje proces regeneracji
Stretching zwiększa ruchomość stawów, poprawia elastyczność mięśni, eliminuje napięcia. Powinien być niezbędnym dodatkiem do każdego intensywnego treningu.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu.

Polecamy ćwiczyć co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Efekty przyjdą dopiero po jakimś czasie (2-3 tygodnie), ale warto na nie czekać.

W końcu nie tylko sam cel, ale i droga do niego stanowią wyzwanie!

Przeznaczenie: dla wszystkich

Dzięki sekwencjom ruchów Joga równoważy stres i skłonności do zaburzeń postawy wynikające z codziennego życia.

Jest to trening mentalny, nastawiony na wzmocnienie siły, wytrzymałości i gibkości, poprzez pracę całych łańcuchów kinetycznych, a nie pojedyńczych partii mięśni.

Wykorzystuje ułożone w sekwencje ruchy typowe dla jogi, które przyczyniają się do harmonijnego rozwoju i ułatwiają przyjmowanie prawidłowej postawy.

Pozycje zwane asanami angażują całe ciało, a dzięki pracy i tonifikacji mięśni zapewniają prawidłową pozycję stawów.
W ten sposób przywrócone zostają naturalne krzywizny kręgosłupa, poprawia się funkcjonowanie organów wewnętrznych, krążenia krwi i limfy, a umysł ulega odprężeniu.

To system ćwiczeń, bezpieczny i odpowiedni dla osób w każdym wieku, bez względu na ich aktualne fizyczne możliwości.

Pilates - sił a i urok pięknej, zdrowej sylwetki? Walka z bólem pleców i prawidłową postawą? To cel tych ćwiczeń.

To nieprawda, że są to ćwiczenia żmudne i nudne. Ze mną ten trening Cię uzależni i usprawni twoje ciało!

Jeżeli zależy Ci na poprawieniu elastyczności i rozciągnięciu mięśni, to pilates jest wprost stworzony dla Ciebie.

Przy tym systematycznie ćwiczony pilates powoduje wysmuklenie sylwetki, wyrzeźbienie mięśni, wzmocnienie mięśni głębokich, szczególnie brzucha, miednicy i kręgosłupa.

Dodatkowo ten system ćwiczeń wpływa na poprawę nastroju i obniżenie poziomu stresu.

Zajęcia przeznaczone dla osób w każdym wieku, na różnym poziomie sprawności ruchowej.

To układy choreograficzne dla osób co najmniej średnio zaawansowanych.

To trening cardio - spalający tkankę tłuszczową, wzmacniający i poprawiający wydolność, koordynację ruchową oraz pamięć ruchową.

Gwarantuję pozytywne i niesamowite zmęczenie oraz uśmiech na twarzy.

Dla urozmaicenia zajęć wykorzystywane są inne formy: 3/4 dance, latin dance i house dance.

Przeznaczenie: dla wszystkich roztańczonych.

Ten trening cardio to zajęcia choreograficzne, na których redukujemy tkankę tłuszczową, wzmacniając jednocześnie dolne partie mięśniowe.

Trening ten wpływa korzystnie na układ krwionośny.

Zajęcia powodują znaczny wzrost wydolności ogólnej organizmu.

Są również dobrym treningiem koordynacyjnym dla ciała i umysłu (szczególne zaangażowanie błędnika w trakcie zajęć).

Step to duża dawka dobrej zabawy !!!

Zajęcia odpowiednie dla osób co najmniej średnio zaawansowanych.

Cross Cardio to funkcjonalny trening sercowo - naczyniowy , prosty i skuteczny z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała jaki i różnych przyrządów.

Nowa metoda treningowa, wyjątkowa, innowacyjna i odpowiednia dla każdego. Motywujące zajęcia z szeroką gamą nowych i niepowtarzających się ćwiczeń przeznaczonych zarówno dla początkującego, jak i wytrenowanego klienta.

Zalety tego treningu:

- intensywny, a zarazem prosty trening, podczas którego spalisz dużo kcal, bez ryzyka obciążeń,

- motywujący, przyjemny, poprawiający kondycję układu sercowo-naczyniowego, wytrzymałość, koordynację i mobilność,

- świetnie wpływa na kształtowanie sylwetki,

- przynoszący jednocześnie 100% poprawy kondycji,

- treningi są zawsze inne, zróżnicowane i stanowią wyzwanie,

- pomaga pokonywać własne bariery i zawsze odbywa się w atmosferze współpracy oraz zabawy.

Przeznaczenie: dla wszystkich bez względu na sprawność.

Trening interwałowy, którego celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i przede wszystkim jego pomniejszenie. Zajęcia polegają na naprzemiennych ćwiczeniach aerobowych oraz wzmacniających mięśnie brzucha. Trening aerobowy to różne ćwiczenia Cardio, typu bieg, skoki, proste kroki aerobikowe itp.

Ta część zajęć ma za zadanie pobudzić metabolizm i spalać kalorie, dzięki czemu brzuch będzie mniejszy. Natomiast część siłowych ćwiczeń na mięśnie brzucha ma na celu jego wzmocnienie i wyrzeźbienie.

Nic dodać, nic ująć to trening nastawiony na BRZUCH! Trening odpowiedni dla wszystkich z dobrą sprawnością fizyczną.

Zajęcia dla wszystkich!

To intensywne zajęcia wzmacniające, ujędrniające oraz wysmuklające dolne partie ciała na stepie.

Zajęcia rozpoczynają się krótką rozgrzewką na stepie.

Potem jest już tylko duża ilość powtórzeń i wiele ćwiczeń w szczególności na mięśnie nóg, pośladków, a także na mięśnie brzucha, grzbietu i ramion.

Wykorzystywany jest też inny sprzęt: podwyższenia do stepów, hantle, obciążniki, piłeczki heavy ball, tubingi.

Odpowiednie dla osób o różnym stopniu zaawansowania.

To naprzemiennie wykonywane ćwiczenia Cardio z ćwiczeniami wzmacniającymi na brzuch, pośladki i uda.

Spalamy i wzmacniamy na jednych zajęciach. Wspaniały mix ćwiczeń w formie interwałów, na czas lub w seriach. Celem jest mieć wymarzony płaski brzuch, szczupłe uda i jędrne pośladki.

Zajęcia Cardio BPU to zestaw ćwiczeń, które mają na celu poprawę siły mięśniowej, elastyczności i kształtu mięśni, a także spalenie tłuszczu przy jednoczesnej poprawie wydolności serca, organizmu i ogólnej kondycji fizycznej.

W trakcie zajęć często wykorzystuje się różne przybory, jak na przykład step, bosu, obciążniki, tubingi, kettlebells czy piłki. Na zajęciach BPU nie ma choreografii.

Przeznaczenie: dla wszystkich z dobrą sprawnością fizyczną

Total Body Condition to zajęcia wysmuklające i wzmacniające wszystkie partie mięśniowe, przy użyciu ciekawego sprzętu (mat, hantli, stepów, piłek, tubingów, obciążników) i różnorodnych technik ćwiczeń.

Dzięki TBC można zwiększyć wydolność fizyczną organizmu, przyśpieszyć spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnić siłę mięśni oraz poprawić koordynację ruchów.

Można powiedzieć, że zajęcia TBC zawierają w sobie "wszystko po trochu".

Zajęcia TBC dla osób w różnym wieku i o różnym stopniu zaawansowania, głównie dla osób rozpoczynających przygodę z fitnessem!

Zajęcia wzmacniające o charakterze mentalnym z wykorzystaniem dużych piłek, Flow Tonic i taśm Theraband.

To nowatorska forma ćwiczeń należąca do grupy Body & Mind. Trening ten doskonale rzeźbi mięśnie, wysmukla sylwetkę oraz przywraca równowagę fizyczną i psychiczną. Kontrolowany przez umysł ruch uwalnia mięśnie od napięcia i stresu.

Mental Shape to połączenie metody Pilates i ćwiczeń wzmacniających, wykonywane z dodatkowym sprzętem będą wyjątkowo skuteczne.

Dla urozmaicenia zajęć będzie również wykorzystywany inny sprzęt do ćwiczeń: owalne piłki ballooning ball, piłeczki heavy ball i circle.

Zaletą tych zajęć jest jednoczesne wzmacnianie dużych grup mięśniowych, co pozwala na rzeźbienie pięknej sylwetki, grup mięśni stabilizujących oraz małych mięśni okołokręgosłupowych, co z kolei wpływa pozytywnie na postawę i zachowanie zdrowego kręgosłupa przez długie lata.

Zajęcia niezwykle bezpieczne, skutecznie modelujące i rozciągające całe ciało. Miłośnicy Pilates i Jogi polubią te zajęcia.

Przeznaczenie: absolutnie dla wszystkich, w szczególności dla kobiet w ciąży, osób starszych oraz z problemami stawów, kręgosłupa.

Zajęcia wzmacniające o charakterze mentalnym, wykorzystujemy na nich ćwiczenia Pilates.

Ćwiczenia wykonuje się z piłką lub na niej i to właśnie sprawia że są wyjątkowo skuteczne.

Zaletą tych zajęć jest jednoczesne wzmacnianie dużych grup mięśniowych, co pozwala na rzeźbienie pięknej sylwetki, grup mięśni stabilizujących oraz małych mięśni okołokręgosłupowych, co z kolei wpływa pozytywnie na postawę i zachowanie zdrowego kręgosłupa przez długie lata.

Zajęcia niezwykle bezpieczne, skutecznie modelujące i rozciągające całe ciało.

W zajęciach wykorzystywany jest również inny sprzęt, a szczególnie owalne piłki ballooning ball.

Przeznaczenie: absolutnie dla wszystkich, w szczególności dla kobiet w ciąży, osób starszych oraz z problemami stawów, kręgosłupa.

Trening obwodowy skierowany jest do osób, które oczekują szybkich efektów. Różnorodność ćwiczeń i to, że trening łatwo dostosowuje się do indywidualnych potrzeb sprawia, że najczęściej wybierany jest przez ludzi zdeterminowanych na cel – szczupłą, wysportowaną sylwetkę w krótkim czasie.

Wybierając trening obwodowy bliższe będzie osiągnięcie trzech celów:

1. rozwój wszystkich głównych grup mięśniowych,
2. szybkie spalenie kalorii,
3. zwiększenie wytrzymałości.
Od tradycyjnego treningu siłowego różni go intensywność – ćwicząc w określonym czasie macie za zadanie wykonać serie bezpośrednio następujących po sobie ćwiczeń. Co ważne, każde ćwiczenie oddziałuje na inną partię mięśni, dzięki temu, mimo nieustannego wysiłku całego organizmu, nie ulegają one przeciążeniom!

Ten trening to duży zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie i spalających tkankę tłuszczową z obciążeniem własnego ciała oraz z różnym sprzętem wykonywany w określonym czasie (20/10 s., 40/20 s.,60/30 s.)

Przeznaczenie: dla każdego, niezależnie od wieku i stopnia zaawansowania.

Trening z taśmami TRX wszechstronnie rozwija całe ciało angażując do pracy wiele grup mięśniowych jednocześnie. Zwiększa siłę, rzeźbi i wysmukla sylwetkę oraz pobudza do pracy mięśnie stabilizujące.

To trening z obciążeniem własnego ciała, który nie wymaga skomplikowanych przyrządów. Wystarczy para regulowanych pasów, aby wzmocnić kluczowe grupy mięśniowe: ramiona, plecy, brzuch, nogi i pośladki. Brak dodatkowego obciążenia podczas treningu sprawia, że ciało rozwija się harmonijnie, a kręgosłup i stawy są mniej narażone na urazy!

Dzięki wykorzystaniu obciążenia własnego ciała ćwiczysz równowagę, mobilność, stabilizację oraz zdolność ogólnorozwojową, poprawiasz nie tylko siłę mięśni i wytrzymałość, ale także poprawiasz stabilność stawów, ćwiczysz wszystkie mięśnie gorsetu mięśniowego, a przede wszystkim mięśnie brzucha! Trening na taśmach TRX jest rewelacyjnym uzupełnieniem kompletnego treningu w wielu dyscyplinach sportowych.

Przeznaczenie: dla wszystkich, tych zaawansowanych i początkujących.

Cel zajęć: wzmocnienie mięśni, poprawa mobilności ciała, koordynacji ruchowej, wytrzymałości sercowo - naczyniowej i oddechowej, dzięki czemu uzyskamy większą sprawność w wykonywaniu codziennych zajęć i uchronimy się przed urazami.

Zajęcia opierać się będą na spokojnych ćwiczeniach, których celem będzie wzmocnienie mięśni powierzchownych, a w szczególności mięśni głębokich oraz ogólna poprawa sylwetki i kondycji.

Skupimy się na mięśniach głębokich, gdyż są fundamentem płaskiego brzucha 🙂 i pełnią ważne funkcje stabilizujące min. kręgosłup, odpowiadają za prawidłową postawę i zapobiegają kontuzjom.

Będziemy ćwiczyć kompleksowo, wzmacniając i rozciągając mięśnie, zwiększając ich siłę i elastyczność

Co najważniejsze to technika wykonywanych ćwiczeń, które będą dopasowane do wieku, pod wadę postawy lub chorobę ćwiczącego.

Przeznaczenie: dla osób o słabej kondycji, nielubiących intensywnych ćwiczeń, kobiet po ciąży, osób starszych i ze znaczną nadwagą.

Cel zajęć: jędrne pośladki i smukłe nogi.

Najważniejsza jest technika ćwiczenia na pośladki, inaczej będą zaangażowane inne mięśnie, a nie pośladki. Drogą do zbudowania mięśnia pośladkowego jest jego mobilizacja i aktywacja - to wszystko poznacie na zajęciach! Ból dolnego odcinka pleców to przyczyna min. słabych pośladków. Sprawne, dobrze rozwinięte mięśnie pośladkowe to nie tylko walor estetyczny 🙂 to przede wszystkim walor w życiu codziennym!

Na zajęciach będą różnorodne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków i nóg. Ta część zajęć jest o średniej intensywności, którą charakteryzuje duża ilość powtórzeń danego ćwiczenia.

Druga część zajęć jest bardziej intensywna, tu spalamy niechciane kalorie i wykorzystujemy do tego rożne ćwiczenia wydolnościowe wykonywane w formie interwału lub aerobów, żeby nasze nogi i pośladki były jędrne i smukłe 🙂

Często na zajęciach wykorzystujemy step, gdyż ćwicząc na nim pracuje całe ciało, ale przede wszystkim aktywowane są nogi i pośladki. Tak więc poprawimy koordynację ruchową, spalimy kalorie i wzmocnimy całe ciało. Na zajęciach tych nie ma choreografii.

Inne przybory używane na tych zajęciach to: obciążniki, Flow Tonic, tubingi.

Przeznaczenie: dla osób o rożnym stopniu zaawansowania.

rozluźnienie + wzmocnienie = bez bólu

Zadbaj o swój kręgosłup!

Efekty zajęć:

• zredukowanie dolegliwości bólowych
• większa świadomość ciała i umiejętność utrzymywania prawidłowej postawy ciała
• wzmocnienie mięśni kręgosłupa i grzbietu, pośladków oraz brzucha
• zapobieganie zmianom zwyrodnieniowym
• poprawa ruchomości kręgosłupa
• elastyczność układu ruchu
• redukcja stresów i napięć mięśniowych
• rozciągnięcie i rozluźnienie przykurczonych mięśni
• relaks umysłu i ciała oraz poprawa samopoczucia

Przeznaczenie: dla wszystkich, w szczególności dla osób prowadzących siedzący tryb życia, dla osób z wadami postawy, kobiet w ciąży, dla seniorów i osób rozpoczynających treningi.

Bosu TBW czyli Bosu Total Body Workout to kompleksowy, funkcjonalny trening łączący ćwiczenia cardio, wzmacniające mięśnie i posturalne.

Można go nazwać treningiem 3 w 1 dla wymagających miłośników zajęć fitness, którzy nie lubią nudy.

Trening zbudowany jest z 4 części. Pierwsza to cardio workout czyli prosta choreografia na Bosu, która ma Nas przygotować do treningu.

Druga część to zestaw kilku ćwiczeń funkcjonalnych: wytrzymałościowych, szybkościowych, siłowych, koordynacyjnych wykonywane systemami czasowymi, zazwyczaj będzie to system 40/20 sek.

Trzecia część to ćwiczenia wzmacniające na Bosu, na wszystkie partie ciała: nogi, pośladki, brzuch, plecy, ramiona... Żeby nie było nudno ćwiczenia wykonujemy różnymi systemami powtórzeń.

Czwarta część to sekwencje ćwiczeń posturalnych. Celem ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni posturalnych odpowiadających za naszą prawidłową postawę. To ćwiczenia zapobiegające bólom pleców, ramion, kolan.

Przeznaczenie: dla każdego o dobrej sprawności fizycznej.